v sit

Sumo DL Hi Pull: http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk http://www.youtube.com/watch?v=V0qNjLHV3_c Swing: http://www.youtube.com/watch?v=iOvPYgY6qZw http://www.youtube.com/watch?v=6YAi2TAbHbc Sit ups: http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas ^^Wersja dla twardzielek http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s Push ups = pompki

[...] Ring Dips INKA EMOM Osoba która nie zdąży w czasie minuty zrobić odpowiedniej ilości powtórzeń, kończy WOD. alt Thruster 40/25 & Sit-up ... 1-min - 1 thruster 2-min - 1 sit up 3-min - 2 thruster 4-min - 2 sit-up 5-min - 3 thruster 6-min ............ DRUH 4T : 19 Wall Ball Shots (10kg) 39 Pull Ups 19 Wall Ball Shots 40 HSPU 19 Wall Ball Shots [...]

[...] powtorzen poszło 10/8/4/4/12 - niestety w 3 i 4 serii brakowało mocno sił, przerwy około 2:00 http://www.youtube.com/watch?v=v8PucRwNvzk brzuch zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba l-sit - około 25sekund http://www.youtube.com/watch?v=YvKEG1IBAl0 2 próba l-sit - [...]

Uwaga #2 do tygodnia 3 Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, [...]

Dzien1. 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 + 5km biegu Jak zauważyłyście w tym tygodniu macie wyjątkowo dużo skoków i situpów, więc jeszcze raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem ;-) Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on [...]

[...] ze sztangą na karku: 20x40 kg, 20x50 kg, 20x50 kg Klatka "DIPSY": 10x20 kg, 10x30 kg, 8x40 kg, 10x20 kg, 20x cc Wyciskanie na skosie "+": 10x50 kg, 8x60 kg, 5x65 kg L-sit w zwisie na drazku W konkursie L-sit nie mam szans, ale dzisiaj zrobilem sobie pierwsza probe zeby w ogole moc cokolwiek ocenic. Moze gdybym nie byl po cw. nog i klatki [...]

[...] nie robić po swojemu na raz, tylko z pociągnięciem dłoni do góry na dwa. Uginanie bicepsa na wyciągu miało być 3*12 20kg - ok, ale ani jednego więcej powtórzenia Janda sit ups 4*12 - ok. Starałam się przyłożyć do obciążeń, bo za 2 tygodnie chciałabym ruszyć z tym samym planem, ale juz startując od moich prawdziwych osiągów, a nie od [...]

[...] przerwa, czy po tych czterech obwodach dopiero przerwa? 3. Obli, nie czaje wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m ... chodzi o to, ze mam wybrac pare urządzeń i zmieniać je, o co chodzi z 'sit up'? 4. W dniu drugim 3 [...]

Mam pytanie dotyczace tego treningu Tydzień3. Dzień1. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank [...]

[...] domu, zakładasz buty – robisz przysiad, żeby zawiązać sznurówki. Schylasz się żeby podnieść torbę z zakupami – robisz martwy ciąg. Wstajesz rano z łóżka – robisz „brzuszka” (situps). Biegniesz za autobus, nosisz torby z zakupami, odkładasz kartony na szafę, bawisz się z dzieckiem podrzucając je do góry… wszystkie te ruchy mają swoje odpowiedniki [...]

[...] powtorzen poszło 10/8/4/4/12 - niestety w 3 i 4 serii brakowało mocno sił, przerwy około 2:00 http://www.youtube.com/watch?v=v8PucRwNvzk brzuch zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba l-sit - około 25sekund http://www.youtube.com/watch?v=YvKEG1IBAl0 2 próba l-sit - [...]

[...] roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych sobota - trening brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba l-sit - około 25sekund http://www.youtube.com/watch?v=YvKEG1IBAl0 2 próba l-sit - [...]

[...] 32kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 34kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 6:50, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg 2. Czas: 6:56, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg 3. Czas: [...]

[...] seria: skakanka, - 2 seria: wchodzenie na podwyzszenie, - 3 seria: pajacyki - 4 seria: boksowanie w worek i od nowa :) Nie bedzie nudno a wysilkowo bedzie mega wg mnie :) L-sit trzeba robic regularnie to szybko beda postepy. Ja jak wyzdrowieje do konca to mysle ze poprawie swoje 20 sek. :) Co myslisz o wyjezdzie do Zelistrzewa? Zmieniony przez [...]

[...] spróbować i się przekonać. https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10330480_279875552191744_380567931994068646_n.jpg Trening: Rozgrzewka: 6min orbitrek, 30x sit-up squat sit-up dzisiaj lepiej wyszedł. Na początku było tylko wspomaganie później poszło gładko :-) TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad [...]

[...] noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 [...]

Patiiii! Nie widziałem, że masz bloga, na pewno warto obserwować i trzymać kciuki :-) Pati, ja zrobiłem L Sit (u Viki jest na konkurs, ale nikt nie podchwycił tematu: https://www.youtube.com/watch?v=icZZW5LA3Xo). Spróbuj chwytu jak ja, jest raczej łatwiej. I z początku podrzuć te nogi i staraj się utrzymać. Z biegiem czasu będą to sekundy a potem [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch, przedramię, core - Kółko 16 15 15 - sit-up 15 15 15 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank [...]

[...] 51. Primus inter pares – Pierwszy między równymi . 52. Quot capita tot sententiae – Ile głów tyle myśli (poglądów). 53. Quod felix, faustum fortunatumque sit – Oby to było szczęśliwe, sprzyjające, pomyślne. 54. Quidquid discis, tibi discis – Czegokolwiek się uczysz, uczysz się dla siebie . 55. Repetitio est [...]

[...] biceps, ale jak już wspomniałem wcześniej zapomniało mi się o nich/ okołotreningowo poszło BCAA po treningu aeroby orbitrek 40 minut na koniec treningu spróbowałem zrobić l-sit i zgodnie z przewidywaniami totalna klapa, tutaj trzeba mieć naprawdę super mocny brzuch, u mnie niestety nogi mocno rozbudowane powodują że naprawdę ciężko się mi to [...]